こんにちは。院長のブログです。
先日、健康スポーツ医講習会に行ってきました。健康スポーツ医とはスポーツドクターの一般市民向けバージョンと考えて下さい。日本体育協会が認定しているのがいわゆるスポーツドクターで、健康スポーツ医は日本医師会が認定しているものです。4日間の講習を受けると認定されますが、今回は前半の2日間の講習でした。精神科医の先生がなぜ？と思うかもしれません。OKCではご存知の通りアレグラッソ甲州というフットサルチームをもっています。この度、アミスラッソOKCというカッコイイ？ややこしい？卓球のチームも編成されました。スポーツをプログラムに取り入れているクリニックは多いですが、OKCほど体育会系のプログラムが多いクリニックは滅多にありません。ですから、参加者のコンディションを守るのに資格があるといいかな−？というのが一つの理由です。その他としてはうつ病治療にスポーツが大変有効であるという事、通院している方達の健康を総合的に守っていきたいという事、からスポーツを通じた健康について学びたかったのです。
講習会は文京区にある日本医師会館で行われました。さすがに建物は立派で、講堂のイスの座り心地の良さといったら…。建物内には歴史的な先生方の銅像がたくさん並んでいました。なぜ人は立派になると銅像を造るのでしょうか？
ところがその隅にこのようなシロクマの剥製が！2mはあろうかという超特大のシロクマさんです。これも歴代の有名な先生？と思ったら、どなたかが寄付したもののようです。もらった医師会館も困ったでしょうね。 前置きはこのくらいにして、どんなことを学んだかというと。呼吸・循環・神経系・筋肉などが運動の時にどのように働くか、トレーニングによってどうなるのか、といった基礎的な事柄から、運動と栄養・食事について、運動前のメディカルチェックについて、中高年と運動について、それからメンタルヘルスと運動についての講義もありました。
皆さん、ダイエットに関心がありますよね。その中で炭水化物を減らすダイエットは一般的ですね。私も最近は体重を気にして米を食べる量を減らしていました。ところが、ダイエットとして炭水化物、つまり主食を減らすと、どうしても主菜、つまり肉などが増えてしまい、動物性脂肪の摂取量が多くなって脂質エネルギー比が増加し、栄養バランスが悪くなりやすいそうです。主食を適切に食べることで、摂取エネルギー量を調整でき、ビタミンやミネラルも供給されるんです。トップアスリートもしっかりごはんを食べているそうですよ。穀物は大事なのですね。
メンタルヘルスと運動についての研究はまだまだこれからという分野ですが、少なくとも運動によってうつが悪化したという報告は無いようです。運動としては有酸素運動と無酸素運動の併用が良いとされています。1回30分程度の運動を週3回ほど行うと効果があるそうですよ。リズミックな運動によってセロトニンの分泌が増えたり、BDNFという脳由来神経栄養因子が増えるという研究結果があります。
食事と運動という基本的な活動を適切に行うことで健康を保持できるという、考えてみれば当たり前の事が大切なんですね。
ではまた。
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owner (2017年10月29日 15:51日曜日) | コメント(0)
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